Lună: ianuarie 2015

Psihoterapia trebuie sa fie uneori un travaliu

Psihoterapia e uneori un travaliu

Jeffrey Smith, psihoterapeut și psihiatru american, face un tablou excelent a ceea ce un psihoterapeut oferă și nu oferă în psihoterapie, în articolul său „Healing of a damaged self”. Articolul este scris ca și răspuns la mesajul unei cititoare care se află în psihoterapie și împărtășește din nevoile și așteptările ei din partea psihoterapeutului.

În partea cea mai interesantă a articolului său, Jeffrey explică de ce uneori clientul este lăsat să simtă furia, frustrarea, durerea, tristețea fără a fi reconfortat de către psihoterapeut. Așa cum chiar cea care primește psihoterapia afirmă, uneori psihoterapetul facilitează scoaterea la suprafață a unor nevoi și dorințe, fără a oferi clientului soluții pentru satisfacerea acestora. Chiar confruntarea cu aceste nevoi neîmplinite conduce spre vindecare. Mai mult, clientul are ocazia să își folosească propriile resurse pentru a-și depăși dificultățile, vindecarea devenind durabilă, și metoda de adaptare fiind însușită poate fi transferată și asupra altor dificultăți posibile, în viitor.

Este adevărat că cele de mai sus, în afara unui cadru securizant pentru explorarea emoțiilor intense și a gândurilor invalidante, precum mediul în care trebuie să se desfășoare o psihoterapie, nu vor face altceva decât să mențină cu mai multă putere greutățile. Este și unul din motivele pentru care psihoterapia, nici în orientările ei cele mai de scurtă durată, NU își propune să expună persoana brusc la cele mai intense trăiri, cu scopul de a obține transformări nebănuite într-o singură ședință. Din păcate există în viața cotidiană persoane care oferă așa zise servicii, mai mult sau mai puțin legale, care pretind astfel de rezultate, deturnând din pacate o parte din oamenii care ar putea beneficia de psihoterpie, și uneori reușind chiar să faciliteze o traumă emoțională, ce va determina persoana să evite pe viitor abordarea problemei, chiar și prin modalități ce i-ar putea fi benefice.

Image courtesy of [Ambro] at FreeDigitalPhotos.net

Calitatea somnului ar trebui să te preocupe! Cărți vs dispozitive electronice pentru citit

ID-10086795
Într-un studiu publicat de  Proceedings of the National Academy of Sciences privind utilizarea nocturnă a dispozitivelor electronice pentru citit (eng. „e-readers”), cercetătorii au relevat faptul că utilizarea acestora înainte de culcare afectează într-un mod negativ calitatea somnului, ritmul circardian și vigilența involuntară din dimineața următoare.

Este vorba mai exact de dispozitivele cu ecrane care emit lumina îmbogățită pe unde scurte, cunoscută și ca „blue light”. Cele mai populare astfel de dispozitive sunt dispozitivele cu ecran LED – televizoare, laptop-uri, tablete, telefoane mobile, etc.

Unul din efectele produse de interacțiunea omului cu aceste dispozitive este suprimarea producției de melatonină și creșterea vigilenței, stării de alerta și, în final, perturbarea ritmului circardian.

Melatonina controlează în mare parte ciclul somn-veghe. Aceasta este secretată în mod natural, pe masură ce lumina ambientală descrește ca intensitate. Apogeul fluxului de melatonină este în mod normal între orele 2:00 și 4:00 dimineața.

Studiul la care am facut referire la începutul acestui articol a comparat un grup de participanți care au citit înainte de culcare pasaje dintr-o carte obișnuită, tipărită pe hârtie, cu un alt grup care a citit un conținut similar folosindu-se de un E-book reader (Ipad), pentru 4 ore înainte de culcare, pentru 5 nopți consecutiv.

Rezultatele au arătat că grupul care a citit în format electronic, a adormit  mai greu , a avut un somn profund (REM) de mai scurtă durată și participanții au fost mai somnoroși în timpul dimineții de după lectură.

Într-o formă cronicizată privarea de somn  poate avea efecte asupra sănătății precum obezitatea, stresul, depresia, funcționarea defectuoasă a memoriei și cogniției.

De asemenea, rezultatele muncii pot fi influențate negativ de privarea de somn, așa cum arată Association for Psychological Science într-un articol despre studiul lui Michael S. Christian și Aleksander P.J. Ellis  pe această temă. Cei doi cercetători arată că abilitatea de control a emoțiilor negative scade și deciziile etice la locul de muncă sunt mai rare în cazul în care în noapte anterioară persoana a dormit mai puțin de 6 ore.

Image courtesy of adamr at FreeDigitalPhotos.net